Kui loed seda teksti, siis võib olla oled just arvuti taha istunud, ega tunne veel väsimust; võib aga olla, et silmade väsimus annab endast juba märku. Kui nii, siis tee üks paus veel enne, kui edasi loed.
Enam kui 50% arvutikasutajatest kogeb silmade pinget, peavalu, hägusat nägemist ja teisi nägemisega seotud sümptomeid, mis on põhjustatud pidevast arvutiga töötamisest. Selline nägemise ja silmadega seotud stress võib põhjuatda üldist väsimust ning vähendada töövõimet. Viimase aja uuringute kohaselt võib rohke arvutikasutus olla ka glaukoomi tekke riskiteguriks.
Me oleme sündinud silmadega, mis on loodud kaugele vaatamiseks – ohu või saagi märkamiseks eemalt. Viimase 50 aasta jooksul on aga peaaegu kogu meie töö ja suurem osa puhketegevusest, nagu näiteks videomängud, nihkunud sõna otseses mõttes käe ulatusse. Kasvanud lähitöö hulgast tingitult on sagenenud lühinägevus, silmade kuivus ja vähenenud suutlikkus töötada.
Arvutikasutajad kogevad silmade pinget järgmistel põhjustel:
- Lähitöö nõuab enam silma liigutamist ja erinevatesse punktidesse fokusseerimist
- Sageli on valgustingimused kehvad tänu siledatelt pindadelt peegelduvale valgusele
- Arvutiekraani sagedusest põhjustatud võbelus väsitab
- Igapäevane arvuti kasutamise aeg on pikenenud
Sümptomid
Arvuti kasutamisest tingitud pinge sümptomid võivad olla otsesed või kaudsed – silmade pinge on tavalisim otsene sümptom. Halvasti korraldatud töötamiskoha tõttu tekkinud lihaspinged, mis põhjustavad töö jälgimisega seotud probleeme, mõjutavad nägemist kaudselt.
Otsesed arvutitööst tingitud silmade stressisümptomid:
- Peavalud arvutiga töötamise ajal või selle järel
- Ärritunud või kuivad silmad
- Hägune nägemine
- Aeglane fokusseerimine, kui vaadata arvutiekraanilt kaugel asuvate objektide peale (kaugele vaadates läheb „pilt“ aeglaselt teravaks)
- Lugemisel ja teksti sisestamisel kaob järg tihti käest
- Peale arvutikasutamist ei ole nägemine terav
- Aeg-ajalt võib esineda topeltnägemist
- Muutused värvide tajumisel
Teised arvutitööst tingitud stressinähud:
- Kaela- või õlgade pinge ja valu
- Seljavalu
- Käte, randmete või õlgade valulikkus arvutiga töötamise ajal
- Vähenenud töö jälgimise jõudlus ja sagenenud vead
Probleemide ennetamine
Arvutiga töötamise ajal on tervise säilitamiseks väga oluline teha regulaarseid 10-15 minuti pikkusi puhkepause iga 2 tunni tagant, et end sirutada, tõusta püsti, kõndida, vaadata aknast välja, teha harjutusi.
20/20/20 reeglit on lihtne järgida millal iganes – kas arvutiga töötades või lugedes. Iga 20 minuti tagant fokusseeri oma pilk 20 sekundiks mõnele objektile, mis asub 20 meetri kaugusel. See aitab silmadel taastada loomuliku asendi ja lubab silma ripslihasel puhata.
Muudatused töölaual
- Säti arvutiekraan selliselt, et see jääks sinu silmadest allapoole
- Puhasta aeg-ajalt arvutiekraani tolmust
- Vajadusel hangi peegeldusvastane ekraanikate
- Kui vaja, vaheta lamp sellise vastu, mille valgust on võimalik suunata selliselt, et see ei peegelduks tagasi
- Kui märkad, et laelambi või aknast paistev päikesevalgus häirib, siis muuda istumise nurka selliselt, et valgus silma ei paistaks
Harjutusi
Kinnikatmine
- Hõõru käsi vastamisi, kuni need on soojad ja kata nendega õrnalt suletud silmad seliselt, et sõrmed jäävad ristatult otsaesisele
- Hoia silmi täielikult valguse eest kaitstuna 2-3 minutit
Lähedale ja kaugele vaatamine
- Hoia oma pöialt umbes 15 cm kaugusel ninaotsast
- Vaata silmadega pöidlaotsa, samal ajal paar korda sügavalt sisse ja välja hingates
- Vaata ükskõik millist objekti umbes 3 meetri kaugusel ja tee taas paar sügavat hingetõmmet
- Korda eelmisi samme 10-20 korda
Silmade pilgutamine
- Sulge silmad tihedasti 3-5 sekundiks ilma laupa kortsutamata
- Pilguta kiiiresti 3-5 sekundi vältel
- Korda umbes 5 korda
Silmaringid
- Istu ja lõdvestu
- Tee silmadega ringe kellaosuti liikumise suunas ja seejärel vastupidises suunas
- Pilguta
- Korda umbes 5-10 korda
Pearingid
- Sulge silmad ja tee sügav hingetõmme
- Väljahingamisega samal ajal langeta lõug nii sügavale kui võimalik, et lõdvestada kaela ja õlgu
- Tee poolring vasakule samal ajal sügavalt sisse hingates. Hoia õlad lõdvestunult paigal, liiguta pead aeglaselt ja ettevaatlikult.
- Hinga sügavalt välja ja tee samal ajal poolring vastassuunas, kuni saad lõua taas rinnale langetada.
- Korda harjutust mõned korrad, vahetades liikumise suunda.
- Harjutus aitab lõdvestada peamiselt kaela-, pea- ja näolihaseid.